Хотите узнать больше о выходе на зарубежный фриланс, продвижении на LinkedIn и особенностях работы с иностранными заказчиками? Подписывайтесь на канал канал Brocli — все о зарубежном фрилансе!
Фриланс — это свобода. Но вместе с ней приходит хаос: клиент написал в мессенджере, старый проект просит срочной правки, а между этим нужно доделать задачу, которую открыл ещё утром. Знакомо?
Каждое такое переключение внимания кажется безобидным. Но оно ворует у вас часы. Мы собрали реальные цифры из авторитетных источников, которые покажут, насколько дорого вам обходится многозадачность – и как с этим справиться.
Что такое переключение контекста?
Это не просто «сделал одно – переключился на другое». Когда вы меняете задачу, мозг сбрасывает одну «рабочую модель» и начинает строить другую. Это требует энергии и времени. Даже если вы просто прочитали новое сообщение – мозгу нужно вернуться назад. А это, увы, не мгновенно.
Сколько времени реально теряется?
Исследование Лафборо Университета (Великобритания) показало: после прочтения одного письма мозгу нужно в среднем 64 секунды, чтобы вернуться в рабочий ритм. Теперь представьте, сколько писем и сообщений вы читаете за день.
И это ещё цветочки. Профессор Глория Марк из Калифорнийского университета говорит о другом типе переключения — между «рабочими сферами». Например, вы работаете над лендингом для одного клиента, и тут — срочный звонок по проекту с другим. На переключение между такими задачами уходит в среднем 23 минуты 15 секунд. Таких «рабочих сфер» за день бывает в среднем около 10.
Итого – до 4 часов в день на одно только восстановление фокуса!
Для фрилансера, который сам себе менеджер, это критично. Каждый час — потенциальный доход. А тут их крадёт ваш же календарь, мессенджер и привычка держать 10 вкладок с разными задачами.
Что происходит с организмом?
Даже если вы успеваете сделать столько же задач при переключениях, то растёт уровень стресса и усталости. Исследования Глории Марк показывают, что люди после прерываний «разгоняются», но при этом чувствуют себя разбитыми. В долгосрочной перспективе это ведёт к выгоранию. А тут уже не до продуктивности, на кону твоё здоровье.
Что отвлекает сильнее: оповещения или вы сами?
Интересный факт из исследований Университета Калгари: спонтанные переключения внимания вреднее внешних отвлечений. То есть хуже не то, что вам пишут, а то, что вы сами идете проверять.
Но есть нюанс: если перерыв был запланирован, мозг начинает к нему готовиться заранее, и переключение происходит быстрее. Это подтверждает работа Мичиганского университета. Поэтому запланированный отдых – это не прокрастинация, а стратегическая пауза.
Как не терять время (и деньги)
Вот что помогает лично нам и сотням фрилансеров, с кем мы общаемся:
- Работайте блоками
Ставьте себе слоты на 1–2 часа под одну задачу, особенно сложную. Утро — лучшее время. Заносите это в календарь и не делайте исключений. - Настройте уведомления
Отключите всё лишнее. Оставьте только действительно важное и не забывайте включать режим «не беспокоить». - Читайте сообщения по расписанию
Проверяйте почту и мессенджеры по таймеру, например, раз в час. Это помогает сократить количество переключений. - Используйте инструменты
Todo-приложения вроде Todoist, трекеры задач — Trello, Asana, заметки и тайм-блокеры упрощают планирование. Главное — показывайте себе только актуальное на сегодня, остальное скрывайте. - Группируйте звонки
Если вам нужно созваниваться с заказчиками, ставьте все звонки подряд во второй половине дня. Так утро останется для глубокой работы. Если вы часто организуете созвоны (будь то клиенты, кандидаты или ученики), попробуйте Telemost для мгновенного создания встреч. Это сэкономит вам ещё пару-тройку лишних переключений в день.
Бороться с переключением внимания — это не про теорию. Это про привычки. Они не вырабатываются за день. Но каждый раз, когда вы закрыли мессенджер и сосредоточились, вы уже сэкономили себе часть отпуска.
Узнай, как находить заказы на фриланс на зарубежном рынке в 2025 году, в моем гайде «Зарубежный фриланс 2025»: скачать гайд и узнать, как получать заказы с Upwork БЕСПЛАТНО без оплаты коннектов.
Упоминающиеся в тексте Instagram и Facebook признаны на территории РФ экстремистскими.
